昼寝：効果的な場合と逆効果になる場合

2026年5月に発表された大阪市保健局の報告書によると、大阪の成人の38％以上が週に少なくとも2回昼寝をしているという。

この調査結果は、熱中症警戒アラートが7月まで続くなか、多くの市民が気温のピークを避けて仕事のスケジュールを調整しているタイミングで発表された。大阪市のデータによると、中心部の区に勤務するビジネスパーソンの平均通勤時間は1日65分を超えており、夜の予定までに体力を回復できる時間は限られている。

集中力を取り戻す短時間の休息

中之島市民センターのウェルネスプログラムでは、平日の午後に800円で20分間の昼寝セッションを提供しており、近くの御堂筋沿いのオフィスで働く会社員を対象としている。北区のセッション参加者によると、休息を25分以内に抑え、午後3時までに終えることで、午後の集中力が安定するという。天王寺公園のバラ園近くにある木陰のベンチは常連客に人気で、短い昼寝と隣接する遊歩道での夕方の散歩を組み合わせて楽しむ人も多い。

夜の睡眠を妨げる長時間の休息

大阪大学が市内在住の1,200人を対象に行った2024年の追跡調査によると、午後4時以降に40分を超える昼寝をすると、寝つきが平均47分遅れることが明らかになった。心斎橋筋にあるリクライニングポッド付きの仮眠カフェ（利用料1,500円）は、夜中12時までに眠れなかったという利用客からの苦情を受け、閉店時間を午後2時に繰り上げた。阿倍野のコミュニティジムのトレーナーたちも、記憶に頼るのではなく、スマートフォンのメモに昼寝の時間と終了時刻を記録するよう会員に勧めている。

まずは午後1時30分から15分間を上限に昼寝を試み、1週間にわたって寝つきの変化を記録してみるとよいだろう。疲労感が続く場合は、生活リズムをさらに変える前に、市内の指定睡眠クリニックで医師に相談することをお勧めする。