睡眠不足が深刻化する理由と、その対策

大阪市保健局が2026年6月に発表した報告書によると、大阪市内の成人の40％以上が、平日の平均睡眠時間が6時間未満であることが明らかになった。

背景には、阪急・阪神線の通勤時間の長時間化に加え、梅田周辺のオフィスでの遅い時間帯の業務、そして深夜を過ぎてもスマートフォンを使い続けることによるブルーライトへの長時間曝露がある。さらに、市中心部の密集した市街地では、御堂筋を走る配送トラックの騒音が早朝まで続いており、これらの要因が重なり合っている。

すでに動き出している地域の取り組み

御堂筋沿いにある大阪府市ウェルネスセンターは、4月から6週間にわたる睡眠追跡パイロットプログラムを開始した。ウェアラブル端末の活用とグループでの定期確認を組み合わせたこのプログラムは、梅田の拠点を中心に展開されている。参加者にはなんばパークスの屋上庭園で行われる夜間ヨガセッションへの参加証も配布される。同庭園では近隣住民への光害を軽減するため、スタッフが午後9時に閉園対応を行っている。両拠点での報告によると、参加者の62％が初月以内に総睡眠時間を少なくとも45分延ばすことができたという。

市の記録では、プログラム開始から最初の四半期で1,200人が登録しており、最も多かったのは両拠点から徒歩20分以内に住む30〜45歳の会社員層だった。

調査結果と今後の対策

同保健局の調査では、大阪市中心部に住む居住者の平均入眠時刻は午前1時12分で、2023年の基準値から38分遅くなっていることも判明した。研究者らはこの変化を、午後8時以降の残業増加と、御堂筋線の終電内でデリバリーアプリを確認する習慣に関連づけている。

今夜からできる対策として、午後10時30分にデバイスの使用をやめること、そして就寝前に大阪城公園を15分ほど散歩することが挙げられる。いずれも費用はかからず、特別な道具も不要だ。ウェルネスセンターでは御堂筋の正面受付にて無料の案内冊子を配布しており、なんばパークスでは登録参加者からの申請があれば庭園の利用時間を午後10時まで延長する。慢性的な疲労を感じている場合は、生活習慣を変える前に、かかりつけ医に相談することをお勧めする。